Доктор, посоветуйте Почему, поработав в наклоне, спина не разгибается?

Доктор, посоветуйте

Почему, поработав в наклоне, спина не разгибается?

 Отвечает врач-травматолог Режевской ЦРБ Михаил Данилов:

                – После работы в наклоне спина может не разгибаться по нескольким причинам. Это может быть мышечный спазм – мышцы перенапрягаются и «зажимаются», чтобы защитить позвоночник. Или наоборот, когда при усталости поддерживающие мышцы ослабевают, нагрузка переходит на связки и диски, вызывая боль. Также причиной может стать неправильная техника выполнения работ: если наклоняться в пояснице вместо сгибания в тазобедренных суставах, растёт давление на межпозвонковые диски. Повышают уязвимость к нагрузкам возрастные изменения или хронические проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, грыжа и т.д.

                При возникновении боли плавно примите вертикальное положение, отдохните (лучше полежать). После того как острая боль утихнет, сделайте лёгкую растяжку. Обратитесь к врачу, если боль сильная, долго не проходит или есть онемение/слабость в ногах.

                Я бы рекомендовал работы на участке начинать с разминки. Перед тем как взяться за лопату или тяпку, потратьте 5-10 минут на простые упражнения: повращайте головой, плечами, локтями, кистями, сделайте наклоны и повороты туловища, разомните колени и стопы.

                Еще несколько рекомендаций: работайте, сидя на специальной садовой скамейке или табурете; при прополке используйте наколенники или подстилку под колени; каждые 20–30 минут меняйте вид деятельности; делайте перерывы на отдых каждые 40-60 минут – посидите в тени, выпейте воды, разомнитесь. Выбирайте облегчённые инструменты с длинными ручками – так вы меньше наклоняетесь. Эргономичные рукоятки снижают нагрузку на кисти и предплечья. Надевайте удобную обувь с нескользящей подошвой и хорошей поддержкой стопы.

                Правильно поднимайте тяжести. Если нужно перенести что‑то тяжёлое, приседайте, сгибая колени, а не наклоняйтесь с прямой спиной; берите груз двумя руками, прижимая его к телу; поднимайтесь плавно, задействуя мышцы ног, а не спины; по возможности используйте тачку или тележку для перевозки грузов.

                Помимо травм могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем, поэтому на участке всегда должна быть небольшая аптечка с: антисептиком (хлоргексидин, перекись водорода), пластырями разных размеров, стерильными бинтами и ватой, обезболивающей мазью, антигистаминным средством (на случай укуса насекомого или аллергии), средствами от солнечных ожогов, лекарствами от хронических заболеваний.

                Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться работой в огороде без вреда для здоровья. Помните: главное – не количество вскопанной земли, а ваше самочувствие.