Доктор, посоветуйте Есть ли способ тренировки иммунитета, или сопротивляемость организма инфекциям – это врожденное качество?

Есть ли способ тренировки иммунитета, или сопротивляемость организма инфекциям – это врожденное качество?

Отвечает терапевт Режевской ЦРБ, фельдшер Максим Витальевич Лиманюк: 

                – На днях отпраздновали День защитника отечества, поэтому думаю уместно будет сравнить иммунитет с личной армией, охраняющей крепость вашего организма. У неё есть разведка (иммунные клетки), арсеналы (витамины и минералы), система оповещения (воспаление) и даже «спецназ» (антитела). Чтобы эта армия была боеспособной, её нужно правильно кормить, тренировать и беречь от перегрузок. Давайте разберёмся, как это сделать.

                Ваш рацион – это боекомплект для иммунной системы. В меню нужно обязательно включить: фрукты (цитрусовые, смородина, облепиха) – они богаты витамином C, который помогает клеткам‑защитникам быстрее находить врагов; овощи (брокколи, шпинат) – они содержат антиоксиданты, нейтрализующие «вражеские диверсии»; белок (рыба, яйца, бобовые) – материал для создания антител; цинк (тыквенные семечки, говядина) – усиливает работу иммунных клеток. Также важно, чтобы в рационе были кефир и квашеная капуста, которые поддерживают микрофлору кишечника, где рождается половина иммунного ответа, а еще специи, такие как имбирь и куркума – они помогут снизить воспаления.

                А вот «враги изнутри» – сахар и фастфуд – подрывают боеготовность вашей армии. А алкоголь и курения я бы назвал шпионами внутри крепости – они подавляют работу иммунных клеток Их лучше исключить.

                Чтобы укрепить иммунитет, принимайте витамины. Например, витамин D – «командир» лимфоцитов. Железо – «щит» для иммунных реакций. Контролируйте ферритин. Витамины A, C, E, B6, а также селен, омега‑3 – «спецсредства» для защиты. Но не назначайте их себе сами – дозировку подбирает врач!

                Обязательно нужна физическая активность, но без фанатизма! Для поддержания тонуса достаточно ежедневных прогулок по 30-40 минут. Можно выбрать что-то более активное, главное не перегрузить: изнуряющие тренировки могут ослабить защиту.

                Соблюдайте режим и гигиену: пока вы спите, иммунитет готовит резервы, а чистые руки и дезинфекция поверхностей – реально усложняет процесс размножения бактерий и вирусов.

                Есть и секретное оружие – это вакцинация. Прививка – это «разведданные» для иммунитета, она учит его распознавать врагов заранее.

                Таким образом, ваш иммунитет – не пассивный защитник, а активная система, которую можно и нужно поддерживать. Начните с одного пункта и уже вскоре заметите результат.